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EL SUICIDIO, IMPACTO PSICOLOGICO Y SOCIAL

IMPACTO PSICOLOGICO Y SOCIAL DEL SUICIDIO

El impacto psicológico y social del suicidio y ante conductas suicidas es indescriptible. La gravedad de dicha problemática desborda la estabilidad social y familiar, generando una respuesta de angustia, sentimiento de culpa, entre muchas otras.

La OMS define el suicidio “como el acto de quitarse deliberadamente la vida”, podemos evidenciar que es mucho más complejo que esta definición.

Existen diferentes desencadenantes con un alto nivel de gravedad, que llevan a que ello ocurra. Desde la ideación de la muerte como terminar  con una situación traumática, hasta la amenaza de quitarse la vida.

El suicidio se considera un fenómeno complejo, por lo que se recomienda realizar una adecuada evaluación psicopatológica y social, en donde se evalué de forma exhaustiva los aspectos psicológicos del paciente, los factores de riesgo, el contexto en el que se desarrolla y las herramientas de protección ante las conductas suicidas.

 “La identificación de los diferentes factores de riesgo y de protección pueden ayudar a tomar decisiones preventivas racionales” (Itsomesa, 2014).

Es de vital importancia la identificación adecuada de los factores de riesgo, ya que ello puede dirigir la conducta a tomar medidas preventivas y a una toma de decisión acertada, generando una estrategia clave en el desarrollo del caso.

Factores de riesgo a tener en cuenta en la identificación del suicidio son los siguientes:

  • Abuso de sustancias
  • Problemas de acoso
  • Presencia de Trastornos Psiquiátricos
  • Ideación suicida
  • Antecedentes con intentos suicidas
  • Problemas socio económicos
  • Autolesiones
  • Problemas físicos
  • Enfermedades físicas crónicas
  • Trastorno del estado de ánimo significativo
  • Depresión

Algunas enfermedades mentales como la esquizofrenia, trastornos de personalidad,  trastornos de conducta, estrés postraumático, trastornos del control de impulsos, son patologías  a tener en cuenta.

Es importante destacar que aunque se identifican diversos factores que aumentan la probabilidad de las ideaciones suicidas, en diversas ocasiones se carece de una comprensión hacia ello, lo que deriva en escases de estrategias efectivas que lleven a la prevención de conductas suicidas.

Para ello es necesario que las políticas sociales aúnan esfuerzos que lleven a detectar diversas problemáticas y que sea posible  prevenir conductas suicidas.

Hoy en día la tasa de mortalidad de suicidio es un indicador de la meta 3.4 de los objetivos de desarrollo sostenible “de aquí a 2030 reducir en un tercio la mortalidad prematura por enfermedades no transmisibles mediante su prevención y tratamiento y promover la salud mental y el bienestar”(ver en: hhtp:www.un.org/sustainable-development/es/healt/).

Siendo el suicidio algo de lo que a la gente le cuesta hablar, se ha convertido en un tabú, por lo que es importante sensibilizar a la población, con el fin de poder abordar dicha situación y avanzar en la prevención de conductas suicidas.

Es fundamental hablar del suicidio y encontrar los medios adecuados para prevenirlo, es la forma de poder abordar dicha problemática, es por ello que aquí se refleja las pautas adecuadas impuestas por el Ministerio de Sanidad.

«Llama a la vida», la línea 024 de atención a la conducta suicida

España ya cuenta con un teléfono para la prevención del suicidio: el 024, número gratuito, accesible, inmediato y confidencial que, bajo el lema ‘Llama a la vida’, será atendido las 24 horas del día de los 365 días del año por expertos para dar apoyo tanto a las personas que puedan tener conductas suicidas como a sus familiares y allegados.

La línea 024 se adapta a toda la ciudadanía, por lo que incluye un servicio de video interpretación en lengua de signos, con el fin de poder llegar a toda la población superando las barreras idiomáticas y accediendo a la población en tiempo real.

Un compromiso activo es lo que puede generar el cambio, la persona  necesita dejar de sufrir y poder ver la luz, ya que todas las personas que presentan ideaciones suicidas se sienten incapaces de adaptarse a la situación que están viviendo. El impacto psicológico y social del suicidio es una consecuencia que debemos evitar poniéndonos en manos de un especialista. Bien de manera presencial u online.

Es fundamental un medio en donde puedan expresar que algo no va bien y les sea posible ver una alternativa diferente a quitarse la vida.

¡La vida es una sucesión de lecciones que uno debe vivir para entender!

HERRAMIENTAS PARA AFRONTAR EL MIEDO

HERRAMIENTAS PARA AFRONTAR EL MIEDO. PROTAGONISTA DE NUESTRO PRESENTE.

Una nueva red del miedo se teje en nuestro camino, la estabilidad tan anhelada se nos escapa de las manos como la arena se difumina en el mar.

Con la llegada del coronavirus parecía que todo estaba muy mal, nuestra seguridad se ha visto afectada por una pandemia, pero luego llego el volcán de la Palma, algo inesperado, seguido ahora de la Guerra de Ucrania- Rusia, en paralelo  inflación  y en consecuencia  huelgas reclamando el equilibrio en los costes de los insumos diarios.

Cada minuto que pasa la información nos llega como espuma en el agua, no terminamos de leer una noticia, cuando aparece la siguiente,  nos mantenemos en estado de alerta constante, no se sabe que noticia es peor que la anterior o en  qué momento del día la tristeza nos invade, todo ello nos lleva a mantener un estado de angustia constante, la ansiedad prevalece en el día a día, como si hiciera parte de nuestra cotidianidad, hasta el punto de llegar a normalizarla en el lenguaje.

Necesitamos concienciarnos de lo que sucede en nuestro interior con tanto bombardeo de información negativa e inestabilidad social, es importante detectar en la rutina diaria que incrementa el estado de ansiedad, y para ello vamos a dar unas pautas de cómo cuidar nuestro estado mental. Una serie de herramientas para afrontar el miedo.

 

Herramientas para afrontar el miedo y cuidar la salud mental

  • Filtrar el exceso de información. Hoy en día estamos saturados de información, hay un extralimitación de noticias. El estar conectados cada hora del día, viendo titulares y noticias, con temas catastrofistas y alarmistas generan inestabilidad emocional. Esto  deriva en  miedo y ansiedad, por lo que es fundamental filtrar la información que vemos, es bueno estar informados, pero no cargados de noticias.
  • Vivir el momento presente. Los mayores desencadenantes de la ansiedad es tener pensamientos negativos hacia el futuro, generando incertidumbre, los seres humanos tendemos a querer controlarlo todo. En ese afán de conseguirlo, nos proyectamos hacia el futuro, poniéndonos en las peores situaciones y buscando soluciones con la intención de controlar situaciones de riesgo, pero ello no es del todo real, pensar en posibles escenarios me llevan a incrementar pensamiento negativo y en consecuencia malestar emocional.
  • Cuidar el dialogo interno. Cuando vamos observando que nuestro entorno es vulnerable, tendemos a hablar consigo mismos de lo que vemos y con frecuencia son pensamientos negativos, por lo que es importante detectar dicha información que manejamos en nuestro interior y si observamos que se mantiene a lo largo del día, es necesario aprender a manejarlo. (Un Psicólogo puede ayudarte).
  • Expresar lo que piensas y sientes te ayudará. El lenguaje tiene mucho poder en la vida de las personas. Por ello es importante, si nos sentimos mal compartirlo con alguien. Ya que el desahogarse ayuda a procesar la información y a manejarlo de forma más positiva.

herramientas para afrontar el miedo.

“El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”. Buda

el poder de los pensamientos

El PODER DE NUESTROS PENSAMIENTOS

Alguna vez has querido saber lo dominantes que son los pensamientos que tenemos cada día,¿ cuanto influyen en nuestro comportamiento? y si en ausencia de ellos, ¿podríamos funcionar?.

Está claro  que los pensamientos van y vienen, algunos se repiten, también hay algunos que molestan, sin dejar de lado aquellos que nos llevan a caminos sin salida o a laberintos interminables, que muchas veces no nos permiten conciliar el sueño, llegando a ser desgastante para la mente.

Tenemos una “fábrica de hacer palabras” que no nos permite desconectar en ningún momento, ni de día ni de noche. (Hayes, 2013).

¿Cuál es el trabajo de la mente?

El tr es protegernos, explorar, comparar, predecir, clasificar  y hasta juzgar, además de ayudarnos a sobrevivir, lo hace categorizando los eventos de forma continua y relacionando temas del pasado con el presente o evaluando de forma constante, es decir que está activa.

Muchas veces no somos conscientes de que los pensamientos están y actuamos de forma automática, como si escucháramos el sonido de la ciudad, nos habituamos a ellos, quizás también es parte de nuestra evolución, ya que sin su existencia no podríamos sobrevivir a cada obstáculo que nos presenta la vida.

Por lo que es importante aprender a manejarlos, ya que muchas veces establecemos una relación con ellos, como si fuesen la única verdad  y no visualizamos otros horizontes, al punto de vivenciar consecuencias devastadoras, en especial cuando estos pensamientos están cargados de aspectos negativos.

Algunos expertos en trabajar con los pensamientos, nos enseñan diferentes formas de estudiarlos y  de cómo manejarlos, haremos un análisis de ello.

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  • Terapia Cognitiva

Aarón Beck, el padre de la terapia cognitiva, utiliza el término de distanciamiento para referirse al proceso de percibir objetivamente lo que uno está pensando, este método enseña a sus clientes a detectar sus errores de lógica, a buscar evidencias nuevas y a cambiar tales pensamientos emocionalmente perturbadores. (Hayes, 2013).

Es algo asi como si estuvieras subiendo la montaña y observaras señales para llegar al mismo punto, pero cada una de ellas muestra diferentes niveles de dificultad y difieren en la distancia, por lo que hay caminos más largos y  otros más cortos.

Desde el punto de vista del pensamiento lógico sería elegir el camino con mayor objetividad, detectando las dificultades y haciendo que dicho camino sea accequible para llegar a la meta, gestionando las adversidades y eliminando los obstaculos que te encuentres, buscando una respuesta de bienestar.

  • Terapia de Aceptación y Compromiso

Desde el punto de vista de la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), maneja un enfoque distinto, en donde observa el pensamiento desde otro lugar, mirando hacia el pensamiento y no desde el pensamiento, lo que quiere decir que no se fija en las señales del camino de forma lógica, pero tampoco se resiste a ellas, las percibe teniendo claro de que existen, pero no toma decisiones hacia ellas, lo único importante es darse cuenta de la presencia de las señales. (Hayes, 2013)

Los pensamientos de forma habitual generan algo en las personas, puede ser ilusión o malestar por lo que gobiernan de alguna manera el comportamiento y ello con lleva a una respuesta, que en algunas ocasiones puede ser positiva o negativa, dependiendo de las circunstancias.

Por lo que es importante saber cómo manejar la información que nos llega a la mente y  visualizarla manteniendo hábitos mentales saludables para ello es necesario desarrollar estrategias para enfrentarte a ello según el caso.

seo-imagenesHábitos Mentales

Es bueno desarrollar hábitos mentales que nos ayuden a mejorar, por lo que empezaremos por hacernos conscientes de ellos y una vez somos conscientes, no tomar los pensamientos al pie de la letra, (Hayes, 2013).

Ya que pueden llegar a controlar la conducta y estaremos expuestos a diversas experiencias.

Pero esto no quiere decir que los pensamientos son malos, sino que para ser funcionales, es necesario mirar a nuestros pensamientos sin rigidez mental, ya que al tomarnos los pensamientos al pie de la letra, en algunas áreas de la vida puede tener un desenlace poco acertado, es por ello que situar los pensamientos a una cierta distancia te lleva a verlos tal como son en realidad.

De otro lado es posible utilizar un lenguaje activo, para diferenciar entre los pensamientos que estas teniendo lugar y los pensamientos a los que sueles aferrarte, por ejemplo «creo que estoy asumiendo el pensamiento de que soy malo» (Hayes 2013).

Tambien podria ser que cuando estes aferrado a un pensamiento pregúntate » ¿como me ha funcionado esto?» y sino te ha funcionado bien, preguntate,»¿ por quien deberia guiarme, por mi mente o por mi experiencia?».

Conclusión

Estas son algunas técnicas que te pueden ayudar a manejar los pensamientos de una forma más funcional en tu vida, pero es necesario tener en cuenta que si hay pensamientos que limitan tu vida, es necesario asistir a terapia con un profesional preparado para ayudarte y en este caso, tendria que ser un Psicólogo especialista en el ámbito sanitario y/o clínico.

¡No dudes en trabajarlo, ya que tu vida podria cambiar de forma muy positiva!

veamos una metáfora que nos ayuda a ser consciente de nuestros pensamientos,

Somos peces nadando en nuestros pensamientos

Los peces nadan en el agua de una manera natural. No “saben” que están bajo el agua, simplemente nadan.

Para los seres humanos pensar resulta algo parecido. Los pensamientos son nuestro elemento natural.

Estamos tan inmersos en ellos que rara vez somos conscientes de que están ahí. Nadar en nuestros pensamientos es nuestro estado natural.

No podemos sacar a un pez del agua y esperar que siga viviendo como un pez, ahora bien

¿Qué ocurriría si los peces se hicieran conscientes del agua?

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¡Los pensamientos le dan forma a tú universo!